秋天吃什么养胃?日媒列出这些常见食品

秋天吃什么养胃?日媒列出这些常见食品
图源/weathernews 海外网11月15日电 秋天美食季一到,人们往往会不自觉地饮食过量,引起消化不良。针对可能出现的肠胃问题,日本媒体“weathernews”给出了建议食谱。 饮食过量怎么办? 饮食过量时首先要让胃休息一下。对于正餐吃的少,却喜欢吃零食的人来说,最要紧的是不再吃零食。绝对不能为了吃零食而不好好地吃正餐。且不说长胖,忽视正餐还容易导致营养不足。 胃胀气了 消化不良导致胃胀气或者食欲不振的时候,日媒建议人们吃一些促消化的食物。吃了太多碳水化合物后,应该吃一些含有消化酵素的食物,如:山药、萝卜等。吃太多蛋白质时,应该吃菠萝、猕猴桃和梨等水果(都是凉性水果,体寒的朋友要注意)。油腻食物吃太多时,建议喝普洱茶。同时,荞麦、紫苏、生姜和醋等食材也能帮助消化,推荐大家食用。 此外,由于饮食过量会导致消化不良,要注意控制食量。 图源/weathernews 胃一直不舒服如何是好? 这种情况下,必须少吃影响胃功能的生冷食物、甜食、含油量高的食物(拉面、油炸食品、咖喱、甜点等)。可以吃一些恢复胃功能的食材,比如:谷类、山药、萝卜、藕、芋类、南瓜、玉米、白菜、苹果、橘子、紫苏等。 油腻食品吃太多! 过量食用含油量高的食物(油炸食品、拉面、烤肉、零食、蛋糕、曲奇等)之后,肠胃蠕动变慢、消化不良,还容易引起胆囊功能下降。如果是吃鱼类、坚果类、亚麻油等欧米伽3系油类是可以的,不过为了促进胆囊活动,最好还是多吃卷心菜、豆芽和玉米等蔬菜类。 糟糕,便秘了 便秘不仅对健康,还会对皮肤状况造成不良影响。为了应对容易长肉的冬季,更要趁秋天赶紧摆脱便秘。 引起便秘的原因有贫血、过量饮食、精力不足、压力过大等。不管什么原因,都建议大家多吃菌类、芝麻、坚果类、酸奶、纳豆等发酵食品。 过量饮食会导致肠道散热受阻、大便变硬,引起便秘。建议大家多吃香蕉、芦荟、菠萝、芦笋等食物。但这些食物属凉性,体寒之人可多吃苹果和蜂蜜。(海外网/王珊宁 实习编译/张素慧) 本文系版权作品,未经授权严禁转载。海外视野,中国立场,浏览人民日报海外版官网——海外网www.haiwainet.cn或“海客”客户端,领先一步获取权威资讯。 责编:王珊宁、姚凯红